Fransız kadının ne kadar zararlı olduğunu hiç merak ettiniz mi? Çok miktarda peynir ve şaraba rağmen, her zaman harika görünmeyi başarırlar. Cadılar, başka türlü değil.
Fransız kadınların sırlarını tüm dünyaya anlatmak istiyoruz. Hepimiz ince ve inanılmaz olmayı hak ettiğimiz için, editörler ekstra kilo vermek için ideal bir Fransız diyeti arıyorlardı. Dyukan'ın diyeti. Çoğu Amerikalı böyle bir diyet duymamış, yine de bu, Avrupa'daki en etkili ve popüler diyetlerden biridir. Ve bunun için kanıt var. Diyet 100 ürüne dayanmaktadır: 68 protein ve 32 sebze.
Ducan'ın diyetiyle ilk ilgilenen biz olmadığımız ortaya çıkıyor. Ona bağlı kalarak kendinizi Kate Middleton, Jenheniffer Lopez ve süper model Giselle Bundhen'de bulacaksınız. Başka bir şey hakkında konuşmam gerekiyor mu?
Diyeti doğru bir şekilde takiben, ilk hafta boyunca 5 kg'dan fazla kaybedeceksiniz, ayrıca kalori kısıtlaması gerekmez. Ducan'ın diyetinde her gün dolu ve memnun hissedeceksiniz. Söz veriyorum.
2010 yılında, Fransız Kamuoyu Enstitüsü Ducan'ın diyeti hakkında etkileyici bir çalışma yürüttü. Sonuçlar benzeri görülmemişti. Bu diyette on kişiden sekizi, diyetin ilk iki aşamasından sonra ortalama 7 kg'da oturanların yanı sıra kilogramda hedeflerine ulaştı (toplamda dört aşama vardır).
Dr. Ducan ile tanışın
Fransız doktor Pierre Ducan ilk olarak 2000 yılında Ducan Diyetini yayınladı ve serbest bıraktı. Glory veya para için değil, yavaş yavaş geliştirdi. Daha önemli bir görevi vardı. Dr. Dukan, düşük kalori ve küçük yiyecekleri olan basit diyetlerden yardım etmeyen obezite muzdarip bir hasta ile çalıştı. Hastasına yardım etme arzusu ve şimdi ünlü Fransız diyeti Dukan'ın gelişimine yol açtı.
Dr. Ducan başlangıçta esas olarak kalori kısıtlamalarının diyetlerine odaklanan obezite tedavisi için tıp tarafından önerilen kurallara dayanıyordu. Zamanla, Dr. Dukan, kalorilerin azaltılmasının birçok insan için çalışırken, ancak yine de herkesin kilo vermesi için en iyi yol olmadığı sonucuna varmıştır. Birçok insanın onları uzun sürelerle dolu yapan yiyecekler yemesi gerektiğini fark etti. Bu, bir bütün olarak daha az miktarda yiyeceke yol açar. Böylece, Ducan’ın diyeti kilogramdan daha iyi kurtulmanıza izin verir, çünkü dolu hissettiğinizde doğal olarak daha az yersiniz. Bu, bir diyette oturmadığınız hissini verir, bu nedenle insanlar onun yöntemlerine bağlı kalır.
Ducan'ın diyetine daha derine bakalım ve bu planın neden bu kadar iyi çalıştığını öğrenelim.
Gerçekten ince olmak istiyor musun?
Her kişi bir şey yapmak için bir diyet takip eder - ekstra kilo vermek için. Kısa sürede imajımızı ve benlik güvenimizi etkilerler. İyi göründüğünüzde iyi hissedersiniz. Daha uzun sürede, fazla yağ kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına neden olur. Bazıları için sağlık sorunları daha erken başlayabilir, bu nedenle olabildiğince çabuk ekstra pound kaybetmek gerekir. Bunu yapabilen tek kişi sensin. Size sadece gerekli araçları sağlayacağız.
Kilo kaybı için çoğu tablet vücudunuz için zararlıdır (öncelikle karaciğer ve kalp için) ve birçoğu hiç de etkili değildir. İnce bir figür elde etmenin tek makul yolu, asıl amacı yağdan kurtulmak olan sağlıklı bir diyettir. 1525 kişi diyetin dört aşamasından sadece ikisinden sonra ortalama 7 kilogram kaybetmişse, sonuç alma hedefini ciddi şekilde alıyorsanız neler yapabileceğinizi hayal edin.
Dukan'ın diyeti için en uygun olan
Acı çekiyorsanız ve ekstra kilo vermeye hazırsanız, Ducan’ın diyeti sizin için doğru ve uygun olabilir. Diyetin amacı, besin açısından zengin olan birçok doymuş gıdadır, bu yüzden asla aç hissetmezsiniz.
Veganlara ve vejetaryenlere not: Ducan’ın diyet planı, ana kilo verme stratejisi olarak süt ve et ürünlerinde bulunan bir proteine dayanmaktadır. Neler tüketebileceğiniz ve tüketemeyeceğiniz hakkında belirli önerileri izleyeceksiniz. Balık yiyen vejetaryenler, Ducan'ın diyetinin değiştirilmiş biçimini mükemmel sonuçlarla yerine getirebildiler. Olabileceği gibi, çok fazla balık, yumurta ve süt ürünleri yemeye hazır olun.
Herhangi bir hayvan ürünü yemeyen veganlar Ducan'ın diyeti için çok uygun değildir. Bazıları mükemmel sonuçlar gösterdi, tüm et, balık ve kümes hayvanlarını tofu ile değiştirdi, ancak bu diyete vegan yaklaşımı çok zor bir görevdir. Örneğin baklagiller, diyet ilkeleriyle çelişen çok fazla nişasta içerir ve fındık bu program için çok fazla yağ içerir. Eğer bir gluten düşmanı iseniz, sorun değil. Dukan da. Yağ yakmak için basit karbonhidratları azaltmak için sabitlenen Dukan, glutensiz diyetler arasında favoridir.
Ducan'ın diyeti neden bu kadar iyi çalışıyor?
Ducan'ın diyeti, neler yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğinizin katı bir listesine sahiptir. Başarılı kilo kaybı için Dr. Dukan, izin verilen 100'den fazla ürünün kısa bir listesini geliştirdi. 68 tanesi - protein açısından zengin gıdalar ve 32 bitki türleri.
Ducan'ın diyeti size tanıdık gelebilir. Bu aslında düşük karb/yüksek protein diyetine sahip bir Fransızca versiyondur. Mükemmel sonuçlar elde etmek, doktorun kendisi tarafından geliştirilen sonraki dört aşamaya dayanmaktadır.
Ducan diyetinin dört aşaması:
Faz "Saldırı". Bu, ince bir figürün hızlı başarısına doğru ilk adımdır. Kilo ve boyunuza bağlı olarak 1 ila 10 gün sürer. Bu diyette yaklaşık 4. 5 kilogram bırakabilirsiniz. Kilogramı ne kadar kaybetmek istediğinize bağlı, bu aşama bu kadar uzun sürecek. Diyet, çoğunlukla protein gıdaları içerir, mümkün olduğunca 1, 5 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve günde en az 6-8 su bardağı su tüketimi ile.
Faz "Cruise". Diyetin ilk aşaması, çoğu insanın ikinci aşamaya dönmesi için rahatladığı en zor olanı olarak kabul edilir. Kruvaziyer aşamasında, diyetinize yiyebileceğiniz kadar çok sebze ekleyeceksiniz. Bu, ekstra kilo sayısına bağlı olarak birkaç hafta veya birkaç ay sürebilir. Kural olarak, protein diyette her gün mevcut olmalı ve yulaf kepeği dozajının yarım çorba kaşığı arttırılması önerilir.
Faz "konsolidasyon". Dukan’ın diyetinin 3. aşamasında, diyetinize daha çeşitli gıda ürünleri ekleyebilirsiniz. Her kayıp kilogram yağ 5 günlük sabitlemedir. Bu dönemde, her gün sebze, iki dilim tam tahıllı ekmek, lezzetli meyveler ve hatta doktor tarafından onaylanan yiyecek listesinden istediğiniz her şeyi içeren bir veya iki özel yemek yemelisiniz.
Faz "Stabilizasyon". Diyetin 4. aşamasında, ana amaç ekstra kiloların geri dönmesini önlemek için yeni ince rakamını korumaktır. Tüm ürünleri doktor tarafından onaylanan listeden yiyebilirsiniz. Tek istisna, haftanın herhangi bir gününde "saldırı" aşamasını ayıracağınız ve günde 3 yemek kaşığı tüketmenizdir. l. Yulaf kepeği.
İzin verilen Ducan diyet ürünleri listesinde bazı ilginç şeyler var: bazı durumlarda baharat, yapay tatlandırıcılar ve hatta alkol. Neyse ki, şeker veya krem içerememeleri dışında kahve ve çaya da izin verilir.
Ducan'ın diyetinde izin verilen ürünlerin listesi
İşte bu diyeti kullanarak ince bir figür elde etmenizi sağlayacak kısa bir ürün listesi. Bunlardan en önemlisi et, kümes hayvanları ve peynirdir. Et gibi, yumurtalar vücudunuzu sağlıklı korumak için birçok besin içerir.
Tofu mükemmel bir protein ilavesidir, çünkü genellikle porsiyon başına 14 g protein içerir.
Renkli lahana, ıspanak, salata ve düşük nişasta içeriğine sahip diğer bazı sebzeler. Diyetin ilk aşamasında yüksek nişasta ve baklagillere sahip sebzelerden kaçınılmalıdır. İlk aşamadan başlayarak, tüketimlerini minimumda azaltmalısınız.
Ducan diyeti için protein ürünlerinin listesi
Kırmızı et. Sığır kırpma, fileto, at, yağsız jambon, tavşan eti, domuz eti doğranmış, kızarmış sığır eti parçaları, domuz kırpma, Koreyka, az yağlı pastırma, Basturma, civciv, geyik eti.
Kümes hayvanları. Tavuk, Cesard, Tavuk Karaciğer, Tavuk veya Türkiye Sosis, Devekuşu Et, Bıldırcın, Türkiye, Ördekler.
Balık. Zubatka, morina, pisi balığı, deniz levrek, seçimler, bir veba, ringa balığı, uskumru, deniz özellikleri, levrek, kırmızı levrek, somon, sardalya (taze veya konserve), deniz levrek, köpekbalığı, surimi, örgü balık, tilapia, alabalık, ton balığı (taze yuvalı).
Deniz ürünleri. Molluss, yengeç, kerevit, kerevit, ıstakoz, midye, ahtapotlar, istiridye, deniz tarak, karides, kalamar.
Protein tabanlı ürünler. Gluten, soya tabanlı ürünler, vejetaryen hamburger, tofu, tempo.
Yumurta ve süt ürünleri. Tavuk, ördek ve bıldırcın yumurtaları. Krem peynir, süzme peynir, süt, basit yoğurt, ricotta, ekşi krema.
Ürünler Listesi: Sebzeler
Artichoke, asparagus, sprouts of beans, beets, broccoli, Brussels cabbage, cabbage, carrots, cauliflower, celery, cucumbers, eggplant, fennel, green beans, brass, handicrafts, mushrooms, onions, onions, onions, gear, pepper, pumpkin, radishes, zucchini, roar Spinach, tomato, turnip, Tsukkini.
Ducan'ın diyetinin bilimsel gerekçesi
Dr. Ducan, daha fazla proteine ihtiyaç duyanlar için diyeti değiştirmek için hastalarla yeterince deneyime sahipti. Bunlara aitseniz, Ducan’ın diyeti sizin için geliştirildi.
Herhangi bir kişi kilo verebilir ve daha az karbonhidrat ve büyük miktarda yağsız et, kümes hayvanları ve balık tüketerek ince bir figür alabilir. Diyet herkes için uygun değildir, ancak bazıları için kilo kaybına mutlu bir bilettir. Tükettiğimiz karbonhidratların çoğu, yağ oluşumuna katkıda bulunan basit karbonhidratlardır. Vücuda herhangi bir faydayı temsil etmeyen şeker ve boş kalorilerle doludur. Yemekten sonra aç kalıyorsunuz, basit karbonhidrat ve yüzlerce kalori açısından zengin, çünkü vücudunuz hala besin maddelerini canlandırıyor.
Gerçek besinler yerine basit karbonhidrat tükettiğinizde, karbonhidratları yağ şeklinde depolamak dışında vücudunuzun başka seçeneği yoktur. Fazla basit karbonhidratlar hızla kilo alımına yol açar. Her ince kadın, bir haftalık büyük miktarda karbonhidrat tüketiminden sonra midenin ne kadar hızlı fark edilir hale geldiğini bilir.
Kalop sayımı kilo kaybının anahtarı değildir. Ana şey protein. Protein diyetin çoğu olduğunda, hızlı bir kilo kaybı vardır. (Tercih edilen vücut enerjisi kaynağı karbonhidrat tüketiminin kısıtlanması, vücudu alternatif bir yakıt kaynağına - yağa dönmeye zorlar). ABD Haberleri ve Dünya Raporu.
Protein bakımından zengin ürünlerin mide sindirilmesi zordur. Bu, daha uzun süre beslenmiş ve zengin hissettiğiniz anlamına gelir. Ayrıca uzun sindirim sürecinde daha fazla yağ ve kalori yakarsınız. Kural olarak yüksek protein içeriğine sahip ürünler, gram başına daha az kaloriye sahiptir. Bütün bunlar birlikte diyetten mükemmel bir sonuç verir.
Egzersizler: Yaptığınız aşama
Güç, Ducan'dan da dahil olmak üzere herhangi bir diyette kilo ve bir dizi kas kütlesi sonuçlarının yaklaşık% 70'idir. Kalan% 30'luk fiziksel egzersizlere bağlıdır. Metabolizmanızı hızlandırmak ve Dukan'ın diyetinde kilo azaltmak için zor egzersizlere ihtiyacınız yoktur. Orta derecede fiziksel egzersizlere ihtiyaç vardır. Günde 20 dakika (veya benzer bir egzersiz biçimi) yürüyüş büyük bir etkiye sahip olacaktır. İnce ve sağlıklı olmak için, spor salonunda haftada 5 gün geçirmek gerekli değildir.
İlk aşamada bir diyette yağ yakarken (saldırı aşaması), vücudunuzun kalp atış hızını artıracak ve metabolizmayı teşvik edecek fiziksel egzersizlere ihtiyacı vardır. Bu eylemler aşırı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, ince bir figürle yeni bir hayatın yolunda olduğunuzu bilerek kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.
İlk aşamada (saldırı aşaması), vücudunuz fiziksel egzersizler için kullanmanız gereken enerji miktarı ile sınırlı olacaktır. Günlük sadece 20 dakikalık yürüyüşler yapmanız yeterli olacaktır.
Aşağıdaki aşamalarda, bunu fiziksel egzersizler için kullanmak için daha fazla enerjiniz olacaktır. İkinci aşamada (seyir aşaması), egzersizleri günde 30-60 dakikaya çıkarmanız gerekir. İkinci aşamadan sonra, yeni ince figürünüzü günde sadece 20-25 dakikalık egzersizlerle koruyabilirsiniz.
Ducan Diyet Sonuçları
Şimdi bu diyet hakkında çok fazla bilgi öğrendiniz. Özetleyelim:
Büyük protein tüketimi sizi uzun süre doyurur ve yiyecek için özlemi azaltır;
Düşük karbonhidrat tüketimi ile aşırı yağ bir enerji kaynağı olarak kullanılır;
Fiziksel egzersizler yağdan daha hızlı kurtulmaya yardımcı olacaktır;
İlk iki aşamadan sonra oruç günleri geçirmenizi sağlar;
Kas kütlesinin gelişimine katkıda bulunur;
Gelecekte yağ görünümünü önlemek için geliştirildi.
Bunlar, herkesten farklı olan bu diyete dikkat etmeniz için harika nedenlerdir.
Bu program Ducan'ın diyetini takip eden hemen hemen her kişi için çalışır.
